Беговой тренажер для дома

Что эффективнее для похудения?

Кардиотренировки – проверенный метод похудения, доступный в домашних условиях. Сегодня существует несколько видов кардиотренажеров, которые подходят для дома. Давайте посмотрим, какой из них будет наиболее эффективным для похудения.

Беговая дорожка или велотренажер

Езда в среднем темпе на велотренажере (15-20 км/ч) сжигает до 450 килокалорий, а бег в среднем темпе на беговой дорожке – более 600 килокалорий. Если исходить из энергозатратности, то беговая дорожка эффективнее для похудения, чем велотренажер. Кроме того, на велотренажере задействуется только низ тела, а на дорожке дополнительно работают мышцы пресса, спины и рук.

Даже самый качественный велотренажер отличается по нагрузке от езды на велосипеде, а дорожка позволяет двигаться так же, как и при реальном беге. Учитывая эти факторы, можно сказать, что для похудения беговая дорожка подходит лучше, чем велотренажер.

Беговая дорожка или эллипсоид

Занятия на эллипсоиде могут поспособствовать похудению, если тренироваться регулярно, не менее 30-60 минут в день. За час на орбитреке можно сжечь от 480 до 500 и больше килокалорий в зависимости от скорости движения. Беговая дорожка и здесь лидирует по энергетическим затратам.

В отличие от велотренажера, эллипсоид задействует верх тела, и благодаря рукояткам заниматься на нем гораздо проще, чем на дорожке. К тому же, эллипсоид станет хорошей заменой бегу, если у вас проблемы с суставами. Но если выбираете тренажер для похудения, то беговая дорожка подойдет гораздо лучше. 

Беговая дорожка или степпер

Степпер – компактный кардиотренажер, на котором можно хорошо прокачать бедра и ягодицы. За час тренировки на нем сжигается до 400 килокалорий, если заниматься интенсивно.

Движения на степпере ограничены и монотонны, а верх тела совсем не задействуется. К тому же, большинство моделей не подходят для пользователей с большим лишним весом, в отличие от беговой дорожки. Степпер поможет поддерживать форму, но быстро похудеть на нем вряд ли получится. 

Беговая дорожка или гребной тренажер

Гребной тренажер – один из самых лучших, дорогих и эффективных кардиотренажеров для домашнего использования. За час на нем сжигается до 700-800 килокалорий, даже больше, чем при беге! На гребном тренажере активно работает верх тела, чем не могут похвастаться все остальные кардиотренажеры. Кроме того, занятия на гребном тренажере не вредят суставам, в отличие от бега.

Но у гребного тренажера есть и недостатки, например, высокая сложность тренировки, которая больше подойдет мужчинам, чем женщинам. Также тренажер мало задействует ноги, что тоже вряд ли подойдет женщинам. С учетом всего, можно сказать, что гребной тренажер – отличный вариант для мужчин, а беговая дорожка – универсальный выбор для всех. 

Беговая дорожка или бег на улице 

У дорожки есть важное преимущество: бегать на ней можно в любую погоду, что позволяет эффективно тренироваться, когда за окном снег, дождь, слякоть или промозглый ветер. Но все же тренеры и опытные спортсмены советуют чередовать нагрузку на дорожке и на свежем воздухе, особенно если за окном весна или лето. 

Бег на улице насыщает организм кислородом, тренирует реакцию, баланс и координацию движений, а на дорожке спектр движений ограничен беговым полотном, что снижает эффективность нагрузки.

Для похудения эффективны оба варианта бега, так как в обоих случаях сжигается почти одинаковое количество калорий и задействуются идентичные мышцы. К занятиям на тренажере не нужно долго готовиться, в отличие от тренировки на улице, что добавляет очков в пользу беговой дорожки для похудения.

Почему не получается похудеть с беговой дорожкой?

Есть несколько причин, почему нет прогресса в похудении при регулярных тренировках на дорожке:

  • Вы ведете сидячий образ жизни и тренируетесь не более получаса в день. Для эффективного похудения необходимо минимум час активности в течение дня. Дополните тренировки прогулками на свежем воздухе.
  • Вы едите больше после тренировки и превышаете суточный калораж. Постарайтесь не восполнять потраченные калории, и результат не заставит себя ждать.
  • Прошло слишком мало времени с начала регулярных тренировок. Для видимых результатов необходимо регулярно (через день) тренироваться не менее 1-2 месяца.

Чаще всего прогресса нет из-за неправильного питания и нерегулярных тренировок. Наладив режим питания и занятий, вы сразу заметите первые результаты. 

Беговой тренажер для дома

Несмотря на пользу бега, не все оказываются достаточно мотивированными регулярно надевать спортивный костюм и пробежать запланированный маршрут. Отговорок много – усталость, ненастная погода, необходимость делать уборку, мыть посуду. Но существует способ сделать тренировки регулярными – покупка беговой дорожки бренда GENAU. Данное изобретение сократит список отговорок, используемых, чтобы пропустить следующую тренировку.

Беговой тренажер представляет устройство для людей разных возрастов, позволяет бегать и ходить. Дорожка подойдет пожилым людям, которым врач рекомендовал частые прогулки, но выход в соседний парк по разным причинам чрезвычайно сложная задача.

Тренажер бегущая дорожка — изобретение для активных, мотивированных людей. В некоторых случаях, свободного времени мало, поэтому многие просто не успевают провести тренировку. Тренажер дает свободу выбора времени для занятий спортом. К сожалению, парком или стадионом в жилом районе похвастаются немногие. Часто можно увидеть бегунов, бегающих по тротуарам вокруг домов, на детской площадке.

Польза от занятий на беговых тренажерах

Начинать заниматься лучше не тогда, когда организм в критическом состоянии, а изначально поддерживать здоровье и красивые формы тела. Домашняя беговая дорожка, безусловно, поможет в похудении, но чем раньше начнутся занятия, тем эффектнее будет результат. Какие изменения происходят в организме при регулярных занятиях на дорожке?

  • Повышается выносливость организма.
  • Укрепляются сердечная мышца, сосуды.
  • Улучшается работа дыхательной системы.
  • Сжигаются калории – снижается масса тела.
  • Укрепляется мышечная система, фигура: ягодицы, бедра, икры приобретают красивые формы.
  • Улучшается работа костной системы – позвоночник и суставы приходят в норму.
  • Нормализуется метаболизм.
  • Стимулируется работа кишечника.

А еще бег снимает стресс, избавляет от агрессии, улучшает работоспособность и настроение. Тренировка помогает вырабатывать организму гормоны радости – эндорфины, к тому же, бег является тем самым активным отдыхом, на котором настаивают врачи.

Итак, решено: нужно купить тренажер для бега! Но чтобы узнать, какая беговая дорожка лучше, и не ошибиться в выборе, нужно познакомиться с видами и особенностями этих спортивных тренажеров.

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

Как кардиотренажер, беговая дорожка поможет снять стресс, развить общую выносливость, сжечь лишние калории, улучшить работу сердца и органов дыхания. Однако занятия бегом и ходьбой, как базовые физические упражнения, развивают и поддерживают в тонусе форме всю мышечную систему. Регулярное выполнение упражнений будет полезным для мужчин с излишним весом, и для женщин, желающих подкорректировать фигуру. 

Тренировка на беговом треке нагружает в первую очередь мышцы нижней части тела: мышцы ягодиц, передняя и задняя поверхности бедра, икроножные, задние и передние большеберцовые, мышцы стоп. Кроме того бег и различные упражнения в ходьбе подключают к работе практически все мышцы верхней части тела: поясничные, тазовые, мышцы пресса. Не остаются без работы плечи и спина.

На что влияет изменение угла наклона

Изменяя угол наклона бегового полотна и увеличивая скорость его движения, пользователь увеличивает нагрузку. Это разнообразит тренировку, способствует повышению выносливости и развитию координации, интенсивнее сжигает калории. С увеличением наклона увеличивается нагрузка на икры, бедра и плечи, поскольку при подъеме «в гору» интенсивнее работают руки.

 

Тренировки на кардиотренажере

Для внесения разнообразия в тренировочный процесс, упражнения на беговой дорожке можно чередовать с силовой нагрузкой. Сочетание аэробной и силовой нагрузки задействует различные группы мышц. Комплекс эффективных упражнений для сжигания калорий таков:

  1. «Рваный бег». Тренажеру задается малая скорость. Каждые две минуты скорость меняется с малой на большую и обратно. Продолжительность упражнения – 10 минут.
  2. Сразу после забега трек останавливается, и без перерыва выполняются приседания со штангой или с грифом. Количество приседаний и вес нагрузки выбираются самостоятельно, исходя их своих физических возможностей (не «до упаду»).
  3. Сразу после приседаний, без перерыва, возвращаемся на тренажер. Снова десятиминутный «рваный бег». 

Продолжительность занятий – не более 40 минут. Учитывая их интенсивность, этого вполне достаточно для тренировки большинства мышечных групп и кардиосистемы. Подобные тренировки способствуют сжиганию жира, особенно в районе поясницы и пресса живота. Так что кубики пресса появятся уже через некоторое время. Упражнения полезны и для девушек и для парней.

Упражнения для ягодиц и бедер

  1. Тренажер на малой скорости. Выполняются приставные шаги поочередно правым и левым боком в полуприседе. Для усиления эффекта можно воспользоваться гимнастической резинкой, надев ее на ноги чуть выше колен.
  2. Скорость трека малая. Выполняются выпады поочередно правой и левой ногой, с махом вытянутой ноги назад. Здесь так же можно использовать гимнастическую резинку.
  3. Бег приставными шагами со скрещиванием ног сначала правым, затем левым боком вперед. Скорость ленты малая. Можно использовать резинку. Упражнения для проработки ягодиц, бедер, живота. 
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий