Как выбрать фитнес-клуб?

Как выбрать тренажерный зал

Первое, что стоит сделать – это найти мотивацию и поставить цель. А затем приступить к поиску спортклуба, к примеру хороший вариант фитнес клуб Астана . Если вас уже посещали мысли о том, что пора начать заниматься спортом, но вы все-таки этого не сделали, значит у вас не было достаточной мотивации. Для начала вам стоит найти стимул и определить цели. Задайте себе вопросы или запишите их на бумаге. Спросите зачем вам все это, чего именно вы хотите, например, похудеть или набрать массу. 

Важно точно определить чего вы хотите достичь. Чем точнее ваша цель, тем легче добиться результата

 

Если у вас глобальный замысел, для достижения которого понадобятся годы, поделите его на несколько небольших целей. Такое дробление поможет вам не сорваться с выбранного пути и чаще видеть результат проделанной работы.

 

Вашей мотивацией может стать что угодно

Но, главное, чтобы это было важно для вас. Вы хотите влезть в старые джинсы или набрать форму к лету, готовитесь к свадьбе или просто поспорили с другом что ваш пресс будет круче

Выберите то, что вас зацепит. Ваша мотивация будет неким спасательным кругом в трудные моменты, когда захочется все бросить.

Фитнес

Что такое фитнес? Это несложные занятия, которые могут включать в себя:

1. Кардио нагрузки;
2. Несложную зарядку;
3. Танцы;
4. Зумбу;
5. Групповые занятия, предполагающие выполнение комплекса упражнений.

Кардио нагрузки

Несложную зарядку

Танцы

Зумбу Как правило, фитнес помогает в похудении, во время занятий сжигаются калории. Чтобы избавиться от лишнего веса, специалисты рекомендуют бегать по утрам, кататься на велосипеде. Если вы испытываете тотальную нехватку свободного времени, то можно приобрести беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид или же посещать спортивный зал, где стоят эти тренажеры.

Фитнес – это не только помощник в похудении, но и вариант интересного хобби.

Если женщина села на диету и упражнения на силовых тренажерах представляют для нее особую сложность, то занятия танцами, футболом или другим видом спорта станут отличным фитнесом не только для тела, но и для души. Многие комплексные тренировки включают в себя медитацию, технику расслабления всего тела, что помогает восполнить недостаток положительной энергии и добавить телу заряд бодрости.

Многие выбирают для себя плавание. Во время занятий в бассейне идет проработка всех групп мышц, что обеспечивает не только равномерное снижение веса, но и подтягивающий эффект. Фитнесом занимаются и спортсмены во время «сушки» тела, а также в качестве разминки перед началом силовых занятий.

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

 

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб. Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

 

 

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков. Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий

Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

 

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе  о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

Опасения по поводу спортивного питания

 

Общество раскололось на два лагеря — противников и сторонников спортивного питания.

Что такое спортивное питание? Это пищевая продукция, разработанная специально для людей, занимающихся спортом, которая повышает ресурсоемкость организма, делает его более выносливым и позволяет в короткие сроки наращивать мышечную массу.

Следует помнить о том, что прежде чем начать его использовать, необходимо исключить наличие противопоказаний, в том числе индивидуальных аллергических реакций на компоненты, тщательно рассчитать дозировку, исходя из рациона питания и характера тренировок, проконсультироваться с тренером.

Подводя итоги, следует сказать, что подход к тренировкам должен быть разумным и комплексным, без переоценки своих сил и возможностей. Желаю успешных тренировок!

 

Тренируясь раз в неделю или время от времени, человек не только не дает организму прогрессировать, но и повышает вероятность травмы. Особенно уязвим в этом плане связочный аппарат и суставы, которые адаптируются к нагрузке медленнее, чем мышцы.

Сколько нужно делать повторений

Большинство людей фанатично следуют предписанным 8-10 или 10-12 повторений в подходе для набора мышечной массы. Это одна из причин, почему не удается достичь результата.

Вот простое этому объяснение:

 

Если хотите, чтобы у вас были крупные мышцы, необходимо постоянно добавлять вес на снаряде — прогрессивно увеличивать нагрузку на мышцы. Если хотите постоянно добавлять вес на штангу, необходимо постоянно становиться сильнее. Если хотите становиться сильнее, необходимо акцентировать внимание на малом количестве повторений. Конечно мы могли бы обсудить технические детали и поговорить о таких вещах, как миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия, но достаточно запомнить три пункта, упомянутых выше

Именно поэтому, как правило, самые большие парни в тренажерном зале почти всегда самые сильные. Именно поэтому у большинства людей перестают расти мышцы, когда они перестают набирать силу.

Вот некоторые цифры.

Лучшие количества повторений для мужчин

Начинающие атлеты должны сфокусироваться на подходах в 4-6 повторений. Это означает, что поднимаемые веса должны составлять 80-85% от одноповторного максимума (1ПМ).

Более опытные, продвинутые атлеты, могут включать низко и высокоповторные тренировки (это называется периодизация).

Лучшие количества повторений для девушек

Женщины, которые являются новичками в силовом спорте, должны тренироваться в диапазоне 8-10 повторений в подходе. Это означает, что нужно поднимать веса от 70 до 75% от 1ПМ. Этот диапазон необходим для того, чтобы создать базовый фундамент силы и прочности, прежде чем безопасно и эффективно переходить к работе с более тяжелыми весами.

Наиболее эффективно через несколько месяцев включать в тренинг подходы на 4-6 повторений, но с более тяжелыми весами.

Общая информация о фитнесе

Начинающие заниматься фитнесом (слово происходит от английского fitness) должны знать, что важны не только систематические упражнения в гимнастическом или тренажёрном зале, но и правильное питание (фитнес-диета). В большинстве случаев люди практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данная цель подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Купив абонемент в фитнес клуб или приступив к домашним занятиям, можно не просто улучшить фигуру или сбросить лишний вес: данная система способствует излечению множества заболеваний и системных расстройств. С помощью фитнеса можно:

• Существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
• Избавиться от болей в суставах;
• Излечить радикулит, спондилез, остеохондроз, сколиоз и другие позвоночные патологии;
• Улучшить обменные процессы;
• Стимулировать общее оздоровление организма.

Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств — например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множество антидепрессантов.

Здоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) — явление, которое можно считать основной причиной старения. Фитнес, таким образом, продлевает молодость, а старость отодвигает на неопределённые сроки.

 

Следующий этап – это поиск зала

 

 

Здесь вам важно учесть как минимум два адреса – рабочий и домашний. Спортзал должен располагаться в пешей доступности от мест, в которых вы чаще всего бываете, даже если вы всегда ездите на автомобиле

Чем ближе тренажерка, тем выше шанс на ее регулярное посещение.

Выбирать качалку, до которой вам придется ехать два часа без учета пробок не стоит. Пробки, затраты на бензин, оплата парковки, перекусы – все это выльется в дополнительную копеечку. Лучший выбор это тот, при котором вы сможете пойти пешком. Отличный вариант – спортзал в вашем доме или в бизнес-центре вашего офиса.

 

Изучите перечень услуг и оборудование

 

 

Когда вы придете в спортклуб, обратите внимание на наличие и разграничение зон. Обычно их три

Это кардио, силовые тренировки и свободные занятия. Также еще могут быть зоны групповых занятий – обычно они находятся в отдельных залах, так как там играет громкая музыка.

Кардиозона. Здесь есть беговые дорожки, степперы, велотренажеры и другие варианты снарядов. В среднем один клиент занимается на каждом из них 20 минут, поэтому лучше, если единиц техники будет больше. Иначе можно постоять в очереди, чтобы побегать. Зона силовых тренировок оснащена тренажерами для прокачки спины, груди, пресса, ног, плеч и рук

Важно заметить, что согласно технике безопасности эти снаряды должны быть прикручены к полу. Свободная зона может быть оборудована снарядами для кроссфита, бокса или атлетики. Обычно в этой зоне на полу есть резиновое покрытие, благодаря ему удобнее работать со свободными весами.

 

 

 

Также в спортзале стоит обратить внимание на базовое оснащение. Для удобства посетителей должны быть организованы раздевалки со шкафчиками, душевые, туалеты, а также фен и питьевая вода

 

 

 

Обратите внимание на соблюдение гигиены

 

В тренажерке за день проходит большое количество людей, поэтому уборка здесь должна проводиться с частой регулярностью.

 

 

Что важно учесть:

 

• в душевых и раздевалках не должно быть луж от воды – она должна уходить в слив;
• поверхности тренажеров, банкеток, лавок, пол и стены должны быть из моющегося невпитывающего жидкости материала;
• для гостей должны быть организованы бахилы;
• пол в различных зонах и прилегающей территории должен быть чистым;
• части снарядов, с которыми соприкасается человек, – рукоятки, поручни и прочее не должны быть липкими.

Зачем нужен хороший тренер?

Многие склонны недооценивать роль профессионала в эффективности занятий, хотя от их квалификации во многом зависит результат.

Неправильное выполнение упражнений, особенно с отягощениями, не только приведет к отсутствию результата, но может стать причиной развития болезней опорно-двигательного аппарата и сердца. Квалификация персонала очень важна, поскольку в некоторых упражнениях отклонение, например, колена или локтя на пару градусов через несколько лет спровоцирует появление проблемы с суставами.

Некоторые новички из года в год тренируются со сгорбленной спиной или, выполняя упражнения для пресса, переносят основную нагрузку на мышцы спины. Со временем это приводит к развитию хронических болезней позвоночника, появлению межпозвонковых грыж.

При тренировках со свободными весами выполнение упражнения разным хватом заставляет работать различные группы мышц. Если при этом рядом не окажется профессионального тренера, новичок так и промучается до конца своей спортивной карьеры  и не только не добьется красивого мышечного корсета, но еще и рискует заработать серьезную травму.

Еще одной ошибкой начинающих являются тренировки не организованные по времени. При отсутствии опыта многим кажется, что проведенный в тренажерном зале лишний часок пойдет им на пользу. В действительности все обстоит наоборот. Слишком интенсивные занятия при неподготовленности организма не укрепляют мышцы: они даже могут спровоцировать их атрофию. Но это только вершина айсберга. Перетренированность увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, которая просто не успевает восстановиться после тяжелой работы.

Основной заповедью хорошего тренера, как и хорошего врача, должен быть принцип “не навреди”. Он обязан знать, как следует заниматься при наличии определенных заболеваний и можно ли заниматься вообще.

От хорошего тренера вы можете ожидать:

1. Грамотно составленную программу тренировок.
2. Устные рекомендации и наглядную демонстрацию техники выполнения упражнений.
3. Наблюдение за вашими тренировками в спортивном зале.
4. Оценку результатов ваших тренировок.

Квалифицированные фитнес-инструкторы сегодня ценятся очень высоко. Престижные клубы переманивают их любыми доступными способами, готовы платить им огромные деньги. Многие посетители меняют зал вслед за тренером.

Профессионал должен иметь высшее образование, периодически проходить курсы повышения квалификации. Хорошим показателем является преподавание в клубах чемпионов различных спортивных направлений и категорий.

Без спортивного питания — никуда!

Многие спортсмены, тренирующиеся ежедневно, необоснованно считают, что без спортивного питания они не смогли бы достичь хороших результатов, а значит, его необходимо употреблять ежедневно. Такого же мнения придерживаются и новички. Едва прикоснувшись руками к гантелям или подняв минимальный вес на тренажере, они интересуются у «просвещенных», какие добавки им следует включить в свой рацион.

На самом деле нет никакой необходимости в получении ударной дозы витаминов, протеина, креатина и других добавок в питании новичка. Более того, даже профессиональным спортсменам спортивное питание не всегда необходимо. Оно создано большей частью для того, чтобы помочь профессионалу справиться с серьезной нагрузкой, поэтому актуальны во время подготовки к марафонам, соревнованиям и другим мероприятиям подобного плана.

На какие аспекты нужно обратить внимание при подборе фитнес-клуба?

Определитесь вместе с тинейджером, чем он хочет заниматься

Перед тем, как отправить тинейджера на фитнес, поговорите с ним. Уточните, чем конкретно он хочет заниматься в фитнес-клубе. Если тинейджеру в клубе важна одна или несколько особенностей, то ищите варианты, которые будут соответствовать его требованиям. 

 

Например, тинейджер хочет заниматься в клубе плаванием. Тогда ему нужно искать фитнес-центр с бассейном

Если для тинейджера важно ходить на групповые занятия, то он должен учесть этот момент. Проверить, какие групповые тренировки проводятся в клубе

Если для тинейджера важно атлетическое телосложение, то вам нужно посмотреть список тренажеров. Проверите, какие из них есть в наличии. И подумайте, будет ли подростку достаточно этих тренажеров. 

И так далее. Подбирать фитнес-клуб нужно в зависимости от ваших с тинейджером первоначальных требований. Он должен на 100% им соответствовать.

 

 

Расположение клуба тоже очень важно. Если он будет находиться рядом с домом или школой тинейджера, то он сможет с легкостью добираться до заведения самостоятельно

При этом, не будет опаздывать. Поскольку заведение будет располагаться рядом с местом учебы или домом. 

Также, помните о приближающихся холодах. Летом, весной и даже осенью тинейджер сможет ездить в фитнес-клуб даже на другой конец города. Но вот зимой это будет очень проблематично. Как следствие, ребенку предстоит отказываться от тренировок на некоторое время. Что совсем неудобно. 

Идеально выбирать фитнес-клуб, который находится от дома ребенка максимум в десяти-пятнадцати минутах ходьбы. Не дольше. Это самое оптимальное расстояние. 

Запишите тинейджера в фитнес-клуб, который посещают его друзья

Во-первых, если вы отдадите тинейджера в клуб, который посещают знакомые, вы точно будете знать, что в нем качественно предоставляют услуги. А также то, что здесь работают профессиональные тренера. 

Во-вторых, тинейджеру будет нравиться заниматься с друзьями. По той причине, что он получит еще большую мотивацию. И сможет легче добиться желаемого в спорте. 

Подбор веса.

 

Главная и, пожалуй, самая опасная ошибка начинающего спортсмена в тренажерном зале – неправильный подбор веса для упражнения. Большинство новичков стараются выбрать гантелю как можно больше и навесить как можно больше блинов на гриф. Не гонитесь за весами! Вы можете себя травмировать и забыть о тренировках на продолжительное время

На начальном этапе самое важное это техника выполнения упражнения. Правильно выполненное упражнение с небольшим весом принесет гораздо больше пользы нежели мучения с большим весом

Поэкспериментируйте с весами. Вам необходимо подобрать такой вес, чтобы вы могли выполнить запланированное количество подходов и повторов и последние 3 -4 повтора Вам было тяжело, но не настолько, чтобы ухудшить свою технику выполнения упражнения.

Как выбрать фитнес-зал, чтобы подготовить себя к лету?

Чем раньше вы начнете готовиться к грядущему пляжному сезону, тем лучше. Однако внимания заслуживает не только план тренировок, но и зал, в котором вы собираетесь «ковать» свое тело. К чему присматриваться в первую очередь и как сделать правильный выбор, сейчас расскажем.

Расположение

В наши дни это один из главных факторов, который может стать определяющим в вопросе выбора фитнес-зала. Времена, когда на весь город было три стоящих тренажерки давно прошли. Сегодня вы вправе подобрать зал рядом с домом или работой, чтобы оптимизировать свое время и график. К тому же, удобно расположенный зал в пешей доступности — дополнительная мотивация не пропускать занятия. Согласитесь, гораздо проще попасть на тренировку, если она буквально стоит у тебя на пути.

Наполнение

Здесь речь, конечно, идет о начинке фитнес-зала. О тех тренажерах, которыми он располагает. И заметьте, мы говорим не только об их количестве, чтобы не терять время в очереди на беговую дорожку, но и об их разнообразии, чтобы составить программу тренировок максимально полно. Кардио-зона и тренажеры для силовых упражнений – вот необходимый минимум, который к тому же должен быть грамотно продуман.

График работы

Определитесь, когда вы планируете посещать фитнес-зал. Возможно, вы захотите тренироваться перед работой, рано утром. Или у вас есть возможность заглянуть на тренажеры во время обеденного перерыва. В таком случае вам подойдут стандартные часы работы: с 6 или 7 утра. Если же вы точно уверены, что время на спорт сможете найти только в конце дня, то выбирайте круглосуточно (или, хотя бы, до глубокой ночи) работающий зал.

Стоимость посещения

Логично выбирать фитнес-зал не в ущерб своему бюджету. Внимательно изучите все предложения. Желая оставаться востребованными среди многочисленных конкурентов, многие залы часто устраивают акции или объявляют специальные фиксированные цены. Это еще один плюс в копилку раннего планирования и покупки абонемента.

Квалификация тренеров

Сейчас практически все крупные фитнес-залы имеют свои страницы в соцсетях, где можно изучить или запросить необходимую информацию, подтверждающую квалификацию тренерского состава. Ради привлечения новых клиентов клуб с удовольствием предоставит вам интересующие сведения. В противном случае задумайтесь – стоит ли вам посещать фитнес, в котором пытаются скрыть столь важную информацию?

Приятные бонусы

Посидеть в сауне после тренировки или посетить инфракрасную кабину, окунуться в прохладную воду бассейна или позагорать в солярии, посетить косметолога или сеанс массажа – все это возможно, если заранее выбрать клуб по своим предпочтениям. Да, наличие дополнительных услуг значительно увеличивает стоимость, но, с другой стороны, создает дополнительную мотивацию для посещения тренировок. К тому же, вы можете найти фитнес-зал, в котором можно заниматься не только на тренажерах, но и посещать групповые занятия по йоге или единоборствам.

Ошибка – Неумение работать с тренажерами

 

Современные тренажеры, представлены в большинстве спортзалов, как правило, оснащены небольшой памяткой, как нужно на них заниматься. Но этой простой схемы часто бывает недостаточно. Чтобы заниматься на тренажере правильно, нужно знать, какой вес разрешено поднимать именно вам, сколько раз это можно делать, каким должен быть угол наклона и сколько можно выполнять подходов

Всю необходимую информацию может дать фитнес-инструктор, важно своевременно обратиться к нему за консультацией. В противном случае по незнанию можно получить серьезную травму

И помните: не всегда проблема видна сразу, иногда она дает о себе знать через некоторое время, когда уже нанесен больший вред здоровью.

Спорт для ребенка

Плюсы первых – возможность приходить вместе с детьми, и заниматься параллельно с ними, оставляя малышей вместе с детскими тренерами, и занимаясь прокачкой собственного тела.

Специальные фитнес-центры для детей предполагают исключительно занятия с детьми, предлагая также различные по функционалу залы – здесь могут быть и танцы, и йога, и бассейн, и многие другие варианты физической подготовки.

 

 

Ответственным родителям в первую очередь стоит также обратить свое внимание на оборудование – все снаряды должны быть новыми, устойчиво закрепленными, а также на профессиональную пригодность тренеров

 

Не поленитесь запрашивать у управляющих дипломы об образовании преподавателей во избежание неприятных ситуаций, ведь на кону здоровье ваших малышей.

Итак, если вы все-таки решили изменить свой привычный ритм жизни и добавить в него немного спорта, потратьте немного своего времени на поиски идеального для вас фитнес-клуба.

Ведь в том случае, когда вы посещаете каждую свою тренировку из-под палки, пользы от упражнений вы получите минимум.

Ваша главная задача – не просто сбросить пару лишних килограммов, но и получить удовольствие от процесса работы собственных мышц и ведения здорового образа жизни.

 

Тренировки в воде

Альтернатива всем «сухим» видам тренировок — Аква Фитнес.

Почему стоит присмотреться к водным занятиям?

Они полезны тем, что нет нагрузки на позвоночник и суставы. Этот факт позволяет тренироваться людям с избыточным весом. Еще водные занятия доступны людям абсолютно любого возраста. Водные тренировки однозначно помогут в борьбе с лишним весом и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц, при этом не нагружая суставы и позвоночник. Все аква занятия способствуют развитию и укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем ввиду активного потребления кислорода на занятии. Помните также о том, что занятия в воде помогут побороть стресс.

Аква Аэробика, Аква Пилатес

Фитнес с понедельника

 

Одна из самых распространенных ошибок — начать все сразу с понедельника. Человек начинает заниматься 4-5 раз в неделю, моментально изменяет свой рацион питания, бросает курить, а через месяц-два срывается и набирает больше килограммов, чем сбросил. Дело в том, что любые изменения нашего рациона — это стресс для организма. Привычка вырабатывается в течение трех недель.

Поэтому, если вы приступили к тренировкам, делайте все постепенно. Начните с небольшой нагрузки 2-3 раза в неделю и пересматривайте свой тренировочный план примерно раз в месяц. Постепенно изменяйте рацион питания: меняйте не более одной привычки в три недели. Например, у вас было 3 приема пищи, а вы разделили их на 5; далее вы отказываетесь от какого-то вредного продукта, который часто употребляете и т.д.